Спорт и психология: как занятия спортом улучшают настроение

Обычно спорт ассоциируется с красивым телом и крепкими мышцами. Но он влияет не только на внешность. Спорт помогает мозгу, улучшает настроение и спасает от стресса. Наверняка у вас бывало: потренировались – и сразу легче. Настроение поднимается, проблемы уже не кажутся такими страшными. Это не случайность. Просто в мозге запускается «химия счастья».

И хорошая новость – для этого не обязательно тренироваться часами. Даже короткая прогулка, зарядка или пробежка дадут результат. А ещё любовь к спорту можно совместить со ставками на него на Pin Up. Тогда вам обеспечено здоровое тело, хорошее настроение и удовольствие от игры. 

Как спорт делает нас счастливее

Когда мы двигаемся, мозг вырабатывает «гормоны счастья». Это настоящий коктейль радости:

• Эндорфины – природное обезболивающее. Поднимают настроение, уменьшают стресс;

• Серотонин – отвечает за ощущение счастья и спокойствия. Его нехватка – одна из причин депрессии;

• Дофамин – дарит удовольствие. Благодаря ему тренировки приносят кайф.

Снижается уровень кортизола – главного гормона стресса. Чем меньше кортизола, тем меньше тревоги. Поэтому после спорта ощущение легкости – не иллюзия. Приятные ощущения не только в теле. Мозг вполне реально меняется – такова психология человека.

Спорт против стресса и тревоги

Физическая активность – мощное оружие против тревожности и плохого настроения. Причем ученые доказали: спорт помогает не хуже антидепрессантов. Почему? Вот несколько направлений его воздействия:

1. Переключает внимание. Когда вы тренируетесь, мозг занят движением, а не переживаниями.

2. Снимает напряжение. Тревога – это не только в голове. Это еще и зажатые мышцы. Спорт помогает расслабиться.

3. Улучшается сон. А хороший сон – половина успеха в борьбе со стрессом.

Какие тренировки лучше всего помогают? Обычно рекомендуют бег, плавание, велосипед, йогу. Или просто прогулка – тоже работает. Но все индивидулаьно. У многих настроение поднимается после силовых упражнений. Поэтому – пробуйте, изучайте реакцию тела и мозга. Главное – найти то, что будет приносить удовольствие и поднимать настроение. 

Как спорт помогает бороться с грустью

Бывает, день не задался. Всё бесит, ничего не хочется. Настроение – хуже некуда. А теперь попробуйте немного подвигаться. Присесть пару раз, пройтись быстрым шагом, потянуться. Почувствовали? Тело просыпается, мысли становятся легче. Дело в том, что спорт – это естественный антидепрессант. Он помогает выйти из состояния апатии и вернуть энергию. Почему так:

• Движение разгоняет кровь. Мозг получает больше кислорода, начинает работать лучше;

• Меняется фокус. Когда вы тренируетесь, мысли о проблемах отходят на второй план;

• Приходит чувство победы. Даже если вы просто сделали зарядку – это уже маленькая победа над ленью.

Чем активнее тренировка, тем сильнее эффект. Бег, танцы, плавание – всё, что заставляет двигаться, помогает от грусти. Если пока не готовы к активным действиям, можно присоединиться в качестве болельщика. Даже просто болеть за друга или любимую команду – уже поднимает настроение. А ещё можно делать ставки на Pin Up Uz. Азарт – отличное противоядие против грусти. 

Спорт делает нас увереннее

Часто неуверенность – это про слабость. Не физическую, а внутреннюю. Кажется, что ничего не получится, что вы недостаточно хороши. Спорт это меняет:

• С каждой тренировкой вы становитесь сильнее – и не только физически;

• Вы видите прогресс. Вчера не могли пробежать и километра, а сегодня уже два. Это круто;

• Вы преодолеваете себя. Каждый раз, когда не сдались и закончили тренировку – это победа;

• Вы держите осанку. Звучит просто, но работает. Прямая спина - больше уверенности.

Причём неважно, чем вы занимаетесь. Главное – чувствовать, что вы растёте и становитесь лучше. Параллельно улучшается физическое состояние. Это тоже повышает самооценку и придаёт уверенности в себе. 

Спорт улучшает сон

Плохой сон – это минное поле. Если не высыпаться, настроение падает, раздражительность растёт. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле. Хорошая новость – спорт решает эту проблему. каким именно образом он это делает:

1. Сбрасывает лишнюю энергию. После активного дня тело хочет отдохнуть. Сон приходит быстрее.

2. Снижает уровень стресса. Меньше тревоги – крепче сон.

3. Улучшает качество сна. Сон становится глубже, а значит, утром больше сил.

Главное – не тренироваться прямо перед сном. Лучше за 3-4 часа до него.

Спорт помогает общаться

Когда занимаетесь спортом, вы не только тренируете тело. Вы знакомитесь с новыми людьми. А хорошие друзья – это тоже плюс к настроению! Несколько примеров:

• Командные виды спорта сближают. Футбол, волейбол, баскетбол – там без общения никуда;

• В спортзале тоже можно найти единомышленников. У всех одна цель – стать лучше.

Даже обычная пробежка может привести к новым знакомствам. Кто знает, может, вы встретите бегового напарника? А ещё, когда тренируетесь с кем-то, появляется больше мотивации. Лень пропадает, потому что вы уже договорились.

Почему важно двигаться каждый день

Для многих спорт – страшное слово. Если никогда не тренировался, вдруг пойти в спорт зал буквально не хватает смелости и сил. Не обязательно сразу идти в зал и поднимать штангу. Достаточно добавить немного движения в обычный день:

• Пройтись пешком вместо автобуса;

• Сделать зарядку утром;

• Потанцевать под любимую музыку;

• Выйти на прогулку.

По данным Всемирной организации здравоохранения, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20−30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. 

Спорт дарит хорошее настроение – это аксиома. Спорт – это не только мышцы и фигура. Это способ чувствовать себя лучше. Физическая активность действует на нескольких направлениях:

• Помогает бороться со стрессом;

• Делает нас увереннее;

• Улучшает сон;

• Дает новые знакомства.

И главное – спорт даёт кайф. После тренировки появляется лёгкость, радость, энергия. Это бесплатно, просто и доступно каждому. Так что не откладывайте! Вставайте, двигайтесь, радуйтесь. Ваше настроение – в ваших руках!